Kalp Sağlığını Koruma Yolları: Dr. Doğaç Okşen'in Önerileri

14-20 Nisan Kalp Sağlığı Haftası dolayısıyla açıklamalarda bulunan Medical Park Bahçelievler Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Doğaç Okşen, kalp sağlığını korumak ve kalp hastalıklarından korunmak için beslenmenin önemini vurguladı. Sağlıklı bir beslenme düzeninin, kalp-damar sağlığını nasıl etkilediği hakkında bilgiler paylaşan Dr. Okşen, kalp hastalıklarının büyük kısmının yaşam tarzı değişiklikleriyle önlenebileceğini belirtti.

Beslenmenin Kalp Sağlığı Üzerindeki Etkisi
Dr. Okşen, "Ne yediğimiz, kalp-damar sistemimizin nasıl çalışacağını doğrudan etkiler. Sağlıklı bir beslenme düzeni; kan basıncını dengeler, kolesterol seviyelerini kontrol altında tutar, kan şekerini düzenler ve damar sertliğini önler. Sağlıksız beslenme ise kalp hastalıklarının temel nedenlerinden biridir," dedi. Kalp dostu bir diyetin, sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, sağlıklı yağlar ve az miktarda doymuş yağ içeren besinlerden oluşması gerektiğini belirten Okşen, aşırı tuz ve şeker tüketiminin kalp sağlığını tehdit ettiğini söyledi.

Kalp Sağlığını Olumsuz Etkileyen Faktörler
Dr. Okşen, sigara, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet, fazla kilo, hareketsiz yaşam tarzı ve aşırı alkol tüketiminin kalp sağlığını olumsuz etkileyen başlıca faktörler olduğunu söyledi. Ayrıca stres ve kötü uyku düzeninin de kalp sağlığı üzerinde ciddi baskılar oluşturduğuna dikkat çekti.

Kalp Krizi Riskini Azaltacak 10 Öneri
Dr. Doğaç Okşen, kalp krizi riskini azaltmak için aşağıdaki 10 öneriyi paylaştı:

Sigara içmeyin: Sigara içmek, kalp krizi riskini artırır. Bırakmak, riski hızla azaltır.
Düzenli egzersiz yapın: Haftada en az 150 dakika orta düzey egzersiz yaparak damar elastikiyetini artırın ve kolesterolü dengeleyin.
Sağlıklı beslenin: Akdeniz tipi beslenmeyi tercih edin, trans yağlar ve fazla tuzdan kaçının.
Tansiyonunuzu kontrol edin: Yüksek tansiyon kalp krizi riskini artırabilir. Düzenli olarak kontrol ettirin.
Kolesterol seviyelerinizi izleyin: Yüksek LDL (kötü kolesterol) seviyesini azaltın, lifli besinlerle dengeleyin.
Kan şekerinizi kontrol edin: Diyabet hastalarında kalp hastalıkları riski fazladır. Kan şekeri ölçümü yapın.
Stresle başa çıkın: Stres, kalp ritmini ve tansiyonu bozabilir. Meditasyon, nefes egzersizleri yapın.
Yeterli uyku alın: 6-8 saat uyku, kalp sağlığını destekler.
Alkol tüketimini sınırlayın: Aşırı alkol, ritim bozukluğu ve yüksek tansiyon riskini artırabilir.
Düzenli sağlık kontrolleri yaptırın: Kan basıncı, kolesterol ve EKG testlerini düzenli olarak yaptırın.
Kalp Hastalıklarının Önlenebilir Olduğu Unutulmamalı
Dr. Okşen, dünya genelinde kalp hastalıklarının yüzde 80'inin önlenebilir olduğunu belirterek, yaşam tarzı değişiklikleriyle kalp sağlığının korunabileceğini ifade etti. Özellikle beslenmeye dikkat etmek, düzenli egzersiz yapmak ve stres yönetimi kalp hastalıklarının önlenmesinde önemli adımlar olarak öne çıkmaktadır.

Kaynak: İHA