/
Mevsim geçişiyle birlikte şu anda her üç kişiden biri, halsizlik, yorgunluk, enerji düşüklüğü, uykusuzluk ve konsantrasyon problemleri nedeniyle günlük yaşantısında sorun yaşıyor. Bu şikâyetlere neden olan bahar yorgunluğunun ise hâlâ tam olarak nedeni bilinmiyor. Ancak genel olarak bahar yorgunluğu, kışın soğuk ve karanlık günlerinden sonra vücudun uyum sağlaması için gösterdiği doğal bir tepki olarak kabul ediliyor. Bu nedenle özellikle ilkbahar aylarında yaygın olarak görülüyor. Havanın ısınması, günlerin uzaması ve alerjik reaksiyonlar gibi etkenler de bu dönemde artan yorgunluk hissini tetikleyebiliyor. Peki, vücudumuzun mevsim değişikliğine adapte olmaya çalıştığı bu süreci sorun yaşamadan nasıl atlatacağız? Bahar yorgunluğundan kurtulmanın doğal yolları var mıdır? Eğer siz de şu anda kendinizi yorgun, bitkin ve kas ağrılarıyla baş başa kalmış hissediyorsanız, okumaya devam edin. Çünkü yaşam tarzınızda yapacağınız bazı değişiklikler ile bahar yorgunluğunun üstesinden kolaylıkla gelebilirsiniz.
BAHAR YORGUNLUĞU TETİKLEYİCİLERİ
/
Bahar yorgunluğu, vücudun mevsim değişikliklerine uyum sağlamaya çalıştığı bir dönemde ortaya çıkan doğal bir durumdur ve belli bir süre sonra kendiliğinden geçer. Ancak, bazı faktörler var ki, bahar yorgunluğunun ortaya çıkmasını tetikleyebiliyor. Mesela şu anda yaşadığımız ani sıcaklık değişimleri vücudun yeni mevsime adaptasyon sürecini zorlaştırarak, yorgunluk hissine yol açabilir. Bunun dışında günlerin uzaması da vücudun biyolojik saatini oldukça fazla etkilemektedir. Bu değişiklik, uyku düzenini bozarak, uyku kalitesini düşürür ve bunun sonucunda da gün boyu yorgunluk hissi oluşur. Polenleri de tabi unutmamak gerek.
/
Bahar ayı ile ortaya çıkan polenler, alerjik reaksiyonlara ve buna bağlı olarak halsizlik, burun tıkanıklığı, gözlerde kaşıntı gibi belirtilere yol açar. Mevsimsel geçişler, vücutta bazı hormonal değişikliklere neden olabilir ki, bu da ruh hali dalgalanmaları ile depresyona eğilimli olma durumunu ortaya çıkarabilir.
BU BELİRTİLERE DİKKAT!
/
Baharın gelmesiyle birlikte dışarıda da fazla vakit geçirmeye başlarız. Ancak vücudumuz henüz ani fiziksel aktivite artışına alışkın olmadığı için bu hareketlilik, yorgunluk hissini de beraberinde getirebilir. Bunun dışında yetersiz ve sağlıksız beslenme sonucunda ortaya çıkan vitamin ve mineral eksikliği de bahar yorgunluğunu tetikleyen en önemli faktörler arasında yer alır.
Tüm bu etkenler ile birlikte halsizlik, yorgunluk hissi ve enerji düşüklüğü baş gösterir. Bahar yorgunluğunun en can sıkıcı belirtileri arasında uykusuzluk hissi de vardır. Bunun dışında konsantrasyon güçlüğü, iş ve günlük aktivitelerde verimsizlik yaratırken, depresif ya da kaygılı hissetmek, ruh sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
Kas ve eklem ağrıları ile baş ağrıları da sık karşılaşılan şikâyetler arasındadır. Ayrıca, iştahsızlık veya aşırı iştah gibi değişimler, vücudun ihtiyaçlarını karşılamakta zorlandığını gösterir.
Tüm bu belirtiler, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve genel sağlık durumunun bozulmasına yol açar. Bu belirtilerden birkaçı sizde de varsa, öncelikle endişelenmeyin!
Çünkü bu belirtiler, belli bir süre sonra kendiliğinden geçecektir. Ancak şikâyetleriniz iki ya da üç haftadan daha uzun süre devam ederse, bu durumun başka bir sorundan kaynaklanabileceği de düşünülerek, mutlaka bir doktora başvurmayı ihmal etmeyin.
BAHAR YORGUNLUĞUYLA MÜCADELE ETMENİN YOLLARI
/
* Yeterli ve kaliteli uyku: Bahar yorgunluğunun en temel sebeplerinden biri, uyku düzeninin bozulmasıdır. Herkesin uyku ihtiyacı farklı olsa da, genel olarak yetişkinlerin 7-9 saat arasında uyuması önerilir.
* Doğal ışık almak: Bahar geldiğinde gün ışığından yeterince faydalanmak, hem vücut hem de zihin sağlığı için son derece faydalıdır.
Güneş ışığı, vücudun D vitamini üretmesini destekler, ruh halini iyileştirir ve uyku düzeninizi dengelemeye yardımcı olur.
* Hafif egzersiz ve yürüyüşler: Egzersiz, yorgunluğu yenmek için en etkili doğal yöntemlerden biridir. Hafif yürüyüşler, yoga veya hafif spor aktiviteleri, vücudun enerji seviyelerini artırır.
* Stresten uzak durmak: Stresli bir zihin, tahmininizden çok daha fazla bedeni yorar.
Bu durumla başa çıkmak için meditasyon, derin nefes egzersizleri ve mindfulness gibi uygulamalar yapmak ya da hobilerinize zaman ayırmak stres seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
SAĞLIKLI BESLENEREK YORGUNLUĞU YENİN!
/
Sağlıklı beslenme, bahar yorgunluğunu azaltmada önemli bir rol oynar. Dengeli bir beslenme düzeni takip etmek, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri almasına yardımcı olur. Bu nedenle bahar yorgunluğuna iyi gelen bazı besinleri, sofralarınızdan eksik etmemeye özen göstermelisiniz.
Peki yorgunlukla mücadele eden besinler hangileridir? İşte mini liste...
“Antioksidan bakımından zengin olan çilek, C vitamini deposu kivi, lif oranı yüksek bir sebze olan kuşkonmaz, güçlü birer antioksidan ve zengin C vitamini kaynağı olan roka, nane ve maydanoz, toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olan enginar, kalsiyum, demir ve potasyum açısından zengin olan bezelye, vücutta oluşan ödemin atılmasına yardımcı olan salatalık ile ceviz, badem, fındık, yeşil çay ve omega-3 zengini somon ve uskumru.”
