/
Seslendirdiği 'Sabah Olmadan', 'Ödüm Kopuyor', 'Kopamam Senden', 'Her Şeyim Oldun' ve 'Değmezmiş Sana' gibi parçalarla 7’den 70’e birçok kişinin gönlünde taht kuran 51 yaşındaki ünlü şarkıcı Güllü tam 46 kilo verdi. 96 kilodan 50 kiloya düşen Güllü'nün zayıflama süreci sosyal medyada tekrar gündeme geldi.
/
Diyetisyeninin yönlendirmesiyle uyguladığı beslenme programıyla fazlalıklarından kurtulan Güllü, her gün belirli miktarda tükettiği kinoa sayesinde uzun süre açlık hissetmediğini sözlerine ekledi.
/
Kinoa tok tutarken hem sindirim sistemini çalıştırıyor hem de metabolizmayı hızlandırıyor.
/
Güllü, tarihler 2017'yi gösterdiğinde şu açıklamayı yapmıştı:
/
"Her gün düzenli olarak yedim. Tokluk hissi sayesinde diyetteyken zorlanmadım.”
ZAYIFLAMA SÜRECİNİ HIZLANDIRMAK İÇİN BUNLARA DİKKAT!
/
BESLENME DÜZENİ ÖNEMLİ!
Kalori Açığı Oluşturmak: Günlük alınan kalorinin harcanandan az olması temel kuraldır.
Protein Ağırlıklı Beslenme: Protein tokluk hissini artırır, kas kaybını önler ve termik etkisi yüksektir (metabolizmayı hızlandırır).
Lifli Gıdalar: Sebze, meyve, tam tahıllar ve baklagiller tokluk süresini uzatır.
Sağlıklı Yağlar: Avokado, ceviz, zeytinyağı gibi doymamış yağlar metabolizmayı destekler.
Rafine Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: İnsülin direncini düşürerek yağ yakımını kolaylaştırır
/
FİZİKSEL AKTİVİTELERİ AKSATMAYIN!
HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman): Kısa sürede yüksek kalori yakımı sağlar ve metabolizmayı uzun süre hızlandırır.
Direnç Egzersizleri (Ağırlık Antrenmanı): Kas kütlesini korur, bazal metabolizma hızını artırır.
Günlük Adım Sayısını Artırmak: Günde 10.000+ adım ekstra kalori yakmanıza yardımcı olur.
METABOLİZMAYI HIZLANDIRAN ETMENLER!
Yeterli Su Tüketimi: Günde 2-3 litre su metabolizmayı %24-30 hızlandırabilir (özellikle soğuk su).
Yeşil Çay/Kahve: Kateşinler ve kafein yağ oksidasyonunu artırır.
Baharatlar: Acı biber (kapsaisin), zencefil ve tarçın metabolizmayı geçici olarak hızlandırır.
/
UYKU VE STRES YÖNETİMİ!
Kaliteli Uyku (7-9 saat): Uyku eksikliği ghrelin (açlık hormonu) seviyesini artırır, leptin (tokluk hormonu) seviyesini düşürür.
Stres Kontrolü: Kronik stres kortizol seviyesini yükselterek karın bölgesinde yağlanmaya yol açar. Meditasyon ve nefes egzersizleri faydalıdır.
DİĞER DESTEKLEYİCİ FAKTÖRLER!
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting): 16:8 veya 5:2 gibi modeller insülin direncini düşürerek yağ yakımını kolaylaştırır.
D Vitamini ve Omega-3: Eksiklikleri metabolizmayı yavaşlatabilir, takviye alımı fayda sağlayabilir.
Pre/Probiyotikler: Bağırsak florasını düzenleyerek kilo kontrolüne yardımcı olur.
